初心者のみなさん、「とにかく海へ通えば上手くなる。」そう思っていませんか？
現実は、沖へ出るだけでヘトヘト。せっかく波をつかまえても立てない。立てても真っすぐ岸へ向かって終わり。
一般サーファー周りを見るとみんな簡単そうに乗っているのに、自分だけ取り残されているんじゃないか…
そんな気持ちになるときもありますよね。
あさみでも上達できない理由は運動神経ではありません。
コウヘイ「何をどの順番で練習すればいいのか」を知らないだけなんです。
この記事では、私たち波乗り夫婦の経験をもとに、初心者の方が効率よくステップアップできる順番でまとめました。これから始める方も、伸び悩んでいる方も、ぜひ参考にしてみてください！
STEP1 まずはパドリングを安定させよう
サーフィンは波に乗るスポーツですが、その前にほとんどの時間をパドリングで過ごします。
初心者の頃は「腕の力が足りない」と思いがちですが、実際は力よりもフォームが大切です。
あさみ私たちも最初は肩に力が入りすぎて、数分で腕がパンパンになっていました。
ところが姿勢を少し見直しただけで、驚くほど楽に進めるようになったんです。
ポイントは、
- ボードの中心に正しく乗る
- 顎を上げて進行方向を見る
- 腕だけではなく背中も使って水をかく
- 力まず一定のリズムで漕ぐ
この基本が身につくと、沖へ出るのも楽になり、テイクオフの成功率まで上がります。
パドリングは地味ですが、サーフィンの土台と言っても過言ではありません。
姿勢や疲れにくいフォームについては、こちらの記事で写真付きで詳しく紹介しています。
STEP2 ドルフィンスルーは「深く潜る」よりタイミング
一般サーファー沖へ向かおうとしても、白波に押し戻されてしまう。
初心者なら誰もが経験する壁です。
そんなときに必要なのがドルフィンスルーですが、大切なのは力任せに沈めることではなく、波が来るタイミングに合わせてボードをコントロールすることです。
コウヘイ特にショートボード初心者なら、まずは膝を使ったドルフィンスルーから練習するのがおすすめ。
無理に完璧を目指すよりも、まずは膝ドルフィンでタイミングを合わせる感覚を身につけるだけで、沖へ出る体力が大きく変わります。
あさみドルフィンスルーができるようになると、サーフィンが一気に楽しく感じられるようになりますよ！
詳しい膝ドルフィンのやり方や、膝ドルフィンに適したサーフボードをこちらの記事でご紹介しています。
STEP3 テイクオフは焦るほど失敗する
サーフィンで一番うれしい瞬間は、やっぱり波に立てたとき！
…でも、そのテイクオフがなかなか成功しないんですよね。
波乗り夫婦私たちも初心者の頃は「もっと速くパドルしなきゃ」と必死になっていました。
上手な人を見ていると、必要以上にバタバタ漕いでいません。
波が押してくれるタイミングを感じながら、スムーズに立ち上がっています。
テイクオフで意識したいのは、
- 入水前に波をしっかり見る
- まっすぐな体の軸を意識
- 波に押される感覚を掴む
- 瞬時に立つ動作を陸トレで身につける
「立とう」と考えるより、「波に運んでもらう」イメージを持つ方が成功しやすくなります。
コウヘイ大前提として、35リットル以上の浮力のあるサーフボードからはじめましょう！
▶︎テイクオフの細かなコツや失敗例、おすすめのサーフボードはこちら。
STEP4 パドルに頼らない「刺し乗り」を覚えよう
上記でテイクオフの基本的な方法についてお伝えしましたが、
一般サーファーもっと楽にテイクオフできたらなぁ〜
というのが本音ではないでしょうか。
僕たちも昔は、とにかく必死に漕いで波を追いかけていました。でも、たくさんパドルをするほど体力を消耗してしまい、後半はライディングまで楽しむ余裕がなくなっていました。
そこで意識するようになったのが「刺し乗り」です。
刺し乗りとは、波が押してくれる力を利用して、ノーパドル、または1〜2回ほどの最小限のパドルでテイクオフする方法。自分の力ではなく、波のタイミングを合わせることでスムーズに乗れるようになります。
「本当に漕がなくていいの？」と半信半疑になる人も多いと思いますが、NSAの選手が実践しているほど実用的なテクニックになんです。
刺し乗りを覚えるメリットはたくさんあります。
- パドリングの疲労を大幅に減らせてライディングに体力を残せる
- 波のフェイスを崩さず、きれいにテイクオフできる
- 力ではなく、波を読む感覚が身につく
コウヘイ週末サーファーにとって、海から帰るまでがサーフィン。
帰りの運転や翌日の仕事まで考えると、体力を温存できることは想像以上に大きなメリットではないでしょうか。
「たくさん漕ぐこと」が正解ではなく、「必要な分だけ漕ぐこと」が正解。
そんな”頑張らないサーフィン”を目指す人にこそ、ぜひ身につけてほしいテクニックです。
▶ パドルを減らして楽に波に乗るコツはこちら
STEP5 アップス＆ダウンでスピードを生み出そう
横へ走れるようになると、次はアップス＆ダウン。
アップス＆ダウンができるようになると、波の斜面を上下に使いながらスピードを維持できるようになります。
コウヘイこのようなパンパンする行為はおすすめしていません。
実際は、膝だけではなく視線や体全体のリズムが大切。
- 行きたい方向を見る
- 上半身と下半身の連動
- 波のパワーゾーンを意識
- レールtoレールの動き
これらはサーフスケートで陸トレを繰り返していくと、自然と身についていきます。
あさみ最初は小さな動きで十分です。
コウヘイ焦らずリズムを覚えることが上達への近道でした。
▶︎アップス＆ダウンのコツとサーフスケートを使った陸トレはこちら。
STEP6 ボトムターンとオフザリップで脱初心者
一般サーファー波の下まで降りてもそのまま真っすぐ進んで終わってしまう。
テイクオフが安定してきたら次にぶち当たる壁はこれではないでしょうか。
ボトムターンとオフザリップについて、波の一番下まで降りてからレールを使って波の上へ戻る「曲がる技」として考えがちですが、実はこれもアップス＆ダウンの延長なんです。
コウヘイなので、小さくアップスから徐々に大きいアップスができるように練習しましょう。
あさみボトムターンかリッピングか、目標は一つに絞って練習するとうまく行きますよ！
ここまでくるとプロの動きを真似したくなる気持ちもわかりますが、一般サーファーは次の基礎をひたすら意識しましょう。
- スピードをつける
- リッピングではボードはそっと添えるだけ
- 手の動きも意識
- ボトムターンでは傾けるだけ
この動きがサーフスケートでもできるようになると、スピードも安定し、ライディング全体がスムーズになります。
私たちもここを理解してから、サーフィンが一段階レベルアップしたように感じました。
▶︎ボトムターンとオフザリップの写真解説はこちら。
STEP7 苦手なバックサイドを克服する
一般サーファーフロントサイドでは乗れるのに、バックサイドになると急に怖くなる。
あさみこれはあるあるですね。
バックサイドでは目線が下がり、体が固まってしまう。
改善のポイントは、
- 視野を広くして顔をしっかり進行方向へ向ける
- 胸からアプローチする
- 手の平の向きから体の向き→進行方向をコントロールする
無理に大きく動こうとしなくても、これらを意識するだけでかなり変わります。
浮力があって楽に乗れるボードがあると、バックサイドもしやすくなりますよ。
▶︎バックサイドの具体的な練習方法はこちら。
STEP8 カットバックは波を最後まで使い切るためのターン
一般サーファーもっとロングライドしたいのに波が終わってしまう。
そんな経験が増えてきたら、カットバックの練習を始めるタイミングかもしれません。
カットバックは、波の一番力がある場所へ戻るためのターンです。
- 波のパワーゾーンを待つ
- 目線を後ろへ向けてポジション確認
- 膝をつかってタメろ
- サーフスケートを使ってフロントとバックの気持ちの使い分け
この動きができるようになると、一本の波をより長く楽しめるようになります。
コウヘイもちろん最初から大きく回る必要はありません。
ファンサーファーならちょっとバックでもいいくらいです。
▶︎カットバックの細かな動き、コツはこちら。
STEP9 海へ行けない日は陸トレが味方になる
週末サーファーは、海にいる時間より陸にいる時間の方が圧倒的に長いですよね。
だからこそ、自宅での5分が意外と大きな差になります。
コウヘイ僕も忙しくて海へ行けない時期は、陸トレをしていました。
おすすめなのは、1日たった5分のプランクです。
プランクは、サーフィンに直結する体幹を鍛えられる最も効果的なポーズなんです！
海へ行く回数を増やせなくても、これをやっておくだけで久しぶりのサーフィンがずっと楽になります。
詳しいメニューや、波乗り夫婦が他に実践していることはこちら。
まとめ
サーフィンは、できないことが一つできるようになるだけで景色が変わるスポーツです。
波乗り夫婦私たちも一つずつ積み重ねるうちに、沖へ出られるようになり、波に立てるようになり、横へ走れるようになり、今では波の変化を楽しめるようになりました。
もし今、思うように上達できなくても焦る必要はありません。まずはパドリング。そしてドルフィンスルー、テイクオフ。順番に身につけていけば、サーフィンは必ずもっと楽しくなります。
この記事では上達のコツをおもにお伝えしましたが、楽しむことが一番大切！
上達することだけに固執せず、ファンサーフしていきましょう！！
あさみLINE登録して、ファンサーファーの輪を広げていきましょう〜！
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